ピンク筋肉の鍛え方・作り方を紹介！薪割りスクワットがダイエットに効果抜群！

1 ピンク筋肉の作り方・鍛え方を紹介！
- 1.1 ピンク筋肉を鍛えるには薪割りスクワットが効果的
2 まとめ　ピンク筋肉の鍛え方・作り方を紹介！薪割りスクワットがダイエットに効果抜群！

ピンク筋肉の作り方・鍛え方を紹介！

ピンク筋肉はトップアスリートに多い筋肉なら自分にはないかと諦めていませんか？

実はこのピンク筋肉は鍛えることで増やすことができるのです！

そこでこれからピンク筋肉の作り方・鍛え方を紹介していきます。

ピンク筋肉を増やすために効果的なのがスクワットです。

人間は全身の筋肉の６から７割が下半身にあります。

そのため下半身を鍛えることで効率よく鍛えることができるのです。

ピンク筋肉を鍛えるには薪割りスクワットが効果的

ピンク筋肉を鍛えるためには薪割りスクワットが効果的です。

筋トレとストレッチを同時に行うことができ効果が期待できます。

ピンク筋肉は低強度のスクワットをすることで筋肉に変化が起こるのです。

薪割りスクワットは２０１９年３月１６日放送の人気番組「世界一受けたい授業」で紹介されるスクワットです。

薪割りスクワットのやり方

１　肩幅に脚を開き前方で手を組みます。(腕は地面と水平になるようにするのがポイント)

２　４秒かけて腰を沈めていきます。

お尻を後ろに突き出すイメージで膝がつま先よりも前に出ないようにするのがポイントです。

３　その後腕をゆっくり５回薪を割るように振ります。

この時に腕はしっかり９０度まで上げるようにしてください。

４　最後に３秒かけて元に戻ります。

息を止めてトレーニングをするのは血圧上昇などの危険もあるため数を数えながらスクワットするようにしましょう。

これを１日１０回３セットをするようにしましょう。

他にも相撲スクワットが紹介されていました。

相撲スクワットのやり方

１　肩幅より広めに脚を開きます。

２　４秒かけて腰を沈めます。

３　四股を踏みます。(この時に膝とつま先が同じ向きになるようにしましょう。)

４　四股を踏み終えた後に２回腰を沈めます。

腰をゆっくり下げることで太ももに適度な負荷を与えることができます。

この運動を１日１０回３セットすることを心がけましょう。

薪割りスクワット、相撲スクワットは下半身だけでなく、下半身と上半身をつなぐ大腰筋という筋肉も鍛えることができるのでオススメです。

似たようなスクワットにピントレというスロースクワットがあります。

こちらは人気番組ガッテン！で紹介されたスクワットになります。

ピントレ(スロースクワット)のやり方

１　足を肩幅より少し大きく開きます。(手を伸ばしたまま)

２　１０秒かけてゆっくりとスクワットをしていきます。(膝がつま先と同じ方向を向くようにする)

３　９０度くらい曲げたところで２秒間キープをします。

この運動を１０回×３セット行います。

休憩は３分から５分程度とります。

体調によってはもう少し長くとっても構いません。

自分のペースで続けるようにしましょう。

簡単に始めることができるので三日坊主の方も続けやすいはずです。

ネットでもピントレを実践している方が多くいらっしゃいます。

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血糖値が上がりにくい体になる＜ピントレ＞。桃色筋肉を増やすスロー筋トレだ。 #ためしてガッテン #gatten #ガッテン #血糖値 #血糖値を下げる #桃色筋肉 #ピントレ pic.twitter.com/zGLm3znMLT

— ブレアリオス (@Briareos_knute) 2018年10月4日